ЧТО ВАМ НУЖНО ЗНАТЬ О ФАСЦИИ: Том Майерс для Yoga Journal
Если я спрошу вас, на что похоже сердце, вероятнее всего, вы ответите, что оно похоже на насос. Легкие часто описывают как «кузнечные меха», почки – «фильтр», мозг – «компьютер». Мы ассоциируем тело с механическими терминами, так как живем в промышленном веке, а также, потому что тело было описано как «мягкая машина» еще с тех пор, как ученый Rene Descartes придумал этот термин еще в начале 17 века.
Поэтому, неудивительно, что большинство книг по анатомии описывают тело частями – это мышца, это связка – как если бы мы были собраны из деталей, подобно автомобилю или айфон. Но вместо ремней привода и материнской платы - у нас хамстринг группа и бицепс. Атлас анатомии – хороший помощник для изучения, но ошибка заключается в том, что мы начинаем думать, что человек действительно собран таким образом. То, что на самом деле происходит у вас под кожей очень сильно отличается от этой картинки.
Ваше тело больше похоже на растение, чем на машину. Мы вырастаем из маленького семечка – единственной клетки или оплодотворённой яйцеклетки размером с кончик иголки – не склеиваемся из частей. Это семечко содержит достаточно инструкций (у нее достаточно питательных веществ) для того, чтобы создать беззащитного плачущего ребенка, который вырастает в энергичного ребенка, незадачливого подростка и, наконец, в сформировавшегося как личность взрослого.
К моменту взросления мы уже состоим из примерно 70 триллионов клеток, окруженных жидкой фасциальной сетью – вязкой, но маслянистой тканью, которая прочно удерживает нас и одновременно постоянно и невероятно приспосабливается, для того чтобы обеспечить каждое наше движение.
Традиционная биомеханическая теория костно-мышечной системы говорит о том, что мышцы прикреплены к костям посредством сухожилий, которые проходят через суставы и толкают кости друг к другу, сухожилия в свою очередь ограничены «механическими частями», которые называются связками. Но все эти анатомические термины и те разделения, которые они предполагают, ошибочны. Связки не существуют сами по себе, напротив, они вплетаются в надкостницу – сосудистая соединительная ткань, которая служит пленкой, окутывающей мускулы и листы фасций. Это означает то, что вы не были собраны в разных местах и склеены – скорее наоборот – все части вашего тела выросли вместе внутри клея.
Например, трицепс посредством фасциальной ткани прикрепляется к соседним мышцам спереди, сзади, справа и слева, а также к связкам, которые лежат глубоко в плечах и локтях. Если вы чувствуете трицепс в планке, все эти структуры также будут иметь эффект и на них будет оказываться эффект. Все ваше тело вовлекается в движение – не только трицепс, большая грудная мышца и абдоминальные мышцы.
Вывод для йоги? Когда вы выполняете позу, направьте внимание на все ваше тело – не только на те места, которые растягиваются. Релиз вашей стопы поможет ягодице, а смена положения руки, может облегчить боль в шее.
ФУНКЦИИ ФАСЦИЙ
Жидкая фасциальная сеть, пролегающая между каждой клеткой в вашем теле, состоит из волокон, похожих на амортизирующий трос, который главным образом состоит из коллагена, включая ретикулин и эластин.
Эти волокна проходят по всему телу – плотнее в некоторых областях, подобных сухожилиям и хрящам, и свободнее в таких, как молочная или поджелудочная железа.
Другая часть фасциальной сети образует гелеобразную паутину, которая состоит из различных мукополисахаридов (слизь). В основном, клетки склеены между собой слизью, которая находятся везде, и ее влажность в той или иной степени зависит от того, в какой части тела она находится и в каких условиях.
Все, что циркулирует в теле, должно пройти через эту волокнистую и слизистую паутину. Проще говоря, чем плотнее волокна и чем менее влажная слизь, тем сложнее молекулам двигаться в фасциальной паутине – увлажнение с одной стороны и ослабление волокон - с другой. Йога помогает и растяжке, и ослаблению фиброзной паутины, а также увлажнению геля, делаю его более проницаемым.
Новые исследования показали, что эта белковая сеть проходит через мембраны всех клеток и соединяет оба аспекта соединительно-тканной паутины через клеточный скелет к ядру клетки. Это означает, что, когда вы занимаетесь йоговской растяжкой, на самом деле вы оказываете давление на ДНК клетки и меняете ее самовыражение. Таким образом, механическая окружающая среда вокруг клеток может менять способ функционирования генов.
Мы уже знаем, что химическая окружающая среда (гормоны, диеты, катехоламины стресса и многое другое) могут поспособствовать этому, но эти новые связи объясняют гораздо более глубокие связи, которые мы видим в тот момент, когда люди начинают практиковать регулярно.
Подробнее о механической окружающей среде: Клетки тесно связаны с капиллярами, которые выводят пищу, кислород, транспортные молекулы (нейропептидо-подобные эндорфины) и прочее. Напряжение в вашем теле, например, завалившиеся вперед плечи, побуждает фибробласты (самые часто встречающиеся в соединительной ткани клетки) образовывать еще больше волокон, которые самоорганизуются вдоль линии стресса. Эта увеличенная в объеме фасция образует барьер, который замедляет или останавливает поступление питания от капилляров к клеткам. Питания будет достаточно для выживания, но функция замедлится. В добавок к барьеру из утолщенных фасциальных волокон, слизь, которая заполняет жидкую фасциальную сеть, также увеличится в объеме и распухнет, что также способствует прекращению потока к клеткам.
Более того, обмен продуктами между капиллярами и клетками происходит в двух направлениях – клетки отправляют транспортные молекулы, углекислый газ и другие отходы обратно в кровяное русло – утолщенная фасциальная сеть может захватывать непереработанные клеточные отходы (токсины и метаболиты) подобно тому, как вихрь захватывает листья в воронку.
Вывод: глубокое укрепление и растяжка выжимает фасциальную сеть, подобно тому как мы выжимаем губку. Те метаболиты, которые были захвачены в местах скопления слизи, толпой устремляются к капиллярам и кровяное русло. Многие из нас могут почувствовать недомогание после релиза застарелого напряжения – так ваша печень перерабатывает метаболиты, которые вы выжали из тканей. Попробуйте соляную ванну Эпсом или возвращайтесь к двигательной активности, чтобы ускорить процесс.
Во время занятия йогой, фасциальные волокна медленно утончаются и разлипаются неделями, иногда месяцами, но слизь может стать более жидкой в течение минуты, что приведет к облегчению скольжения, уменьшению боли, большей чувствительности и меньшему сопротивлению.
Занимайтесь йогой – это отличный инструмент для того, чтобы жидкости и информация пришли к своему максимальному значению по чувствительности и способности адаптироваться.
ОСНОВНОЕ ЗНАНИЕ
Фасция – это биологическое волокно, которое удерживает нас единым целым – соединительнотканная сеть. Данная коллагеновая сеть из геля и волокон частично образована «внеклеточным матриксом», который создается внутри клетки соединительной ткани, а затем выталкивается в межклеточное пространство. Этот гелеобразный волокнистый матрикс является непосредственной частью окружающей клетку среды, подобно тому, как целлюлоза помогает растению создать клеточную структуру. (Помните, мы больше похожи на растение, а не на машину).
Карта Анатомических Поездов тела показывает нашу миофасциальную или мышечно-фасциальную анатомию. Данные 12 меридианов, которые проходят через все тело, более наглядны при препарировании. В то время, как большинство книг по анатомии описывают мышцы, покрытые фасциями, эта карта иллюстрирует более глубокую функцию фасции. Фасции выступают в качестве глобальных линий натяжения, проприоцепции и интероцепции, которые включают нейромышечную сеть тела, работающую для поддержания формы скелета, управления движением и координирования положения тела. Понимание того, как работают эти линии, поможет глубже понять анатомию для практики йоги.
Например, в Урдхва Мукха Шванасане (Собака мордой вверх) растягиваются все линии по передней поверхности фасций тела – зеленые линии – начиная от пальцев ног до боковых линий шеи, заканчиваясь у основания черепа. Вы также видите все 4 линии рук. Когда вы достигаете нужного баланса в этой позе, вы можете почувствовать, как ваша фасциальная сеть помогает вам сохранить напряжение и стабильность, усилие и легкость.
Почувствуй свою фасцию
Преимущества того, что тело рассматривается целиком, а не частями, велики. Когда мы полностью понимаем и осознаем это в нашем собственном теле и видим это в наших студентах, мы можем двигаться и преподавать более профессионально.
С другой стороны, поскольку йога становится все более направленной на терапию или переделывается в практику на подобии физиотерапии, которая помогает людям вернуть подвижность и функциональность (нужный и положительный процесс в целом), асана как правило сокращается до тех мышц, которые растягиваются – думают, что «Собака Мордой Вниз хороша для мышц задней поверхности бедра». В действительности же, в то время, как зажатые бедра являются общим ощущением, ваше ограничение может находиться в икроножных мышцах или крестце, или же в макушках плеч. Это зависит от вашей модели (структуры) – от того, как вы росли и развивались.
Попробуйте следующее упражнение, чтобы осознать, что ваша анатомия в большей степени похожа на дерево, нежели на машину, и отойти от разделения себя на части.
ИНСТРУКЦИЯ
Войдите в Собаку Мордой Вниз. Вы легко почувствуете заднюю поверхность вашего тела, поднимая бедра вверх, опуская пятки вниз и удлиняя позвоночник. Но не торопитесь и направьте внимание на все ваше тело целиком, для того чтобы найти точки, на которые вы не обращали внимания и которые являются уникальными для вас в этой позе.
Вот некоторые точки для обдумывания:
Пройдитесь по позвоночнику в этой позе, как будто вы прокатываете теплый красный мяч по позвоночнику от копчика к крестцу, затем к пояснице и грудному отделу позвоночника, затем позади кишечника и сердца.
Расслабьте горло, затем язык, затем челюсти. Позвольте голове свободно повиснуть. Позвольте себе стать глупым на мгновение, а затем восстановите вытяжение позвоночного столба без напряжения.
Направьте дыхание в задние ребра, которые могли быть без движения в предыдущем варианте позы. Вы чувствуете, что ребра двигаются под вашими лопатками? Двигаете ли вы ваши нижние ребра под легкими?
Направьте вес тела с стопы. Это движение может быть незаметным, но мощным. Если ваши пятки над полом, двигайтесь медленно, на внешнюю сторону стопы, на внутреннюю на подушечках пальцев. Почувствуйте, как это движение меняет ощущения во всем вашем теле. Если ваши пятки коснулись пола, двигайтесь круговыми движениями по краям стопы, подобно часам: в каком положении вы чувствуете блок? Поработайте в этом месте.
Ввиду того, что глубокие латеральные вращатели часто ограничивают движение в данной позе, можете ли вы увеличить расстояние между седалищными костями? Попробуйте вращать колени внутрь для того, чтобы найти свое ограничение, и продолжайте направлять бедра вверх.
Помните, вы – единое целое. Кто-то может сказать, что вы машина, но это не научная правда, целостность – вот правда.
Опубликована HYPERLINK "https://www.anatomytrains.com/blog/2018/03/27/need-know-fascia-tom-myers-yoga-journal/" \o "What You Need to Know About Fascia: Tom Myers for Yoga Journal" 27 марта, 2018
Перевод Айгуль Гайнетдинова
#штабсоветэксперта
#штабоупражнениях
